A Prefeitura Municipal de Santa Luzia D’Oeste, por meio da Secretaria Municipal de Educação, lançou o edital do Processo Seletivo Simplificado para contratação temporária de profissionais em diversas áreas.

### 📌 Vagas disponíveis:
✅ *Instrutor de Violão* – 30h (1 vaga)
✅ *Nutricionista – Educação* – 30h (1 vaga)
✅ *Psicólogo Educacional* – 40h (1 vaga)
✅ *Assistente Social* – 20h (1 vaga)
✅ *Auxiliar de Sala de Aula* – 40h (5 vagas)
✅ *Instrutor de Informática* – 30h (1 vaga)
✅ *Instrutor de Inglês Bilíngue* – 30h (1 vaga)
✅ *Professor de Língua Inglesa* – 25h (1 vaga)
✅ *Professor de Língua Portuguesa* – 40h (1 vaga)

### 📅 *Período de Inscrição:*
🗓 De *03/04/2025* até *07/04/2025, às **23h59min*.

🔗 *Inscreva-se pelo link:* seletivo.santaluzia.ro.gov.br/001-semec-2025

Para mais informações sobre requisitos, inscrições e prazos, consulte o edital completo disponível nos canais oficiais da Prefeitura.

Nesta terça-feira, 18 de fevereiro de 2025, o município de Alta Floresta D’Oeste foi palco de uma importante ação social no Auditório da Câmara Municipal de Vereadores.

O Deputado Federal Fernando Máximo (UB-RO) esteve presente para a entrega de óculos a mais de 1.100 crianças da rede pública, como parte do projeto “Enxergando com Amor”.

Idealizado pelo parlamentar, o projeto já beneficiou mais de 16 mil crianças e adolescentes em Rondônia, oferecendo triagens, exames oftalmológicos e óculos de grau gratuitos.

Em parceria com o Governo do Estado e as prefeituras, a iniciativa está sendo implementada inicialmente em Porto Velho, Vilhena e Alta Floresta D’Oeste, onde 1.500 jovens estão sendo contemplados.

O Prefeito de Alta Floresta, Gio Damo, expressou sua gratidão ao deputado e destacou a relevância do projeto para o futuro das crianças.

Segundo especialistas, cerca de 90% dos estudantes com problemas de visão desconhecem sua condição, o que pode comprometer o aprendizado e o desenvolvimento pessoal.

Educadores locais, como a diretora Marly da Costa e a orientadora Rosimary Silva, elogiaram a ação, ressaltando o impacto positivo na qualidade de vida e no desempenho escolar.

A parceria entre governo, prefeituras e instituições educacionais promete transformar não apenas a saúde ocular, mas também o futuro acadêmico e profissional de milhares de jovens rondonienses.

Redação: Florestanoticiflorestanoticias.noticiaderondonia.com

Vejas as Fotos

As fortes chuvas que atingiram a Região da Zona da Mata nesta quarta-feira (5) causaram danos à cabeceira da ponte localizada no quilômetro 12 da Linha 160 (RO-135), entre Alta Floresta d’Oeste e Novo Horizonte d’Oeste, abrindo um buraco que comprometeu a trafegabilidade.

Já nesta quinta-feira (6), a Prefeitura de Alta Floresta d’Oeste, por meio da Secretaria Municipal de Infraestrutura (Semie), em parceria com a equipe da 5ª Regional do Departamento Estadual de Estradas de Rodagem e Transportes (DER-RO) de Rolim de Moura, realizou a recuperação emergencial da ponte, restabelecendo o tráfego no local.

O residente interino da 5ª Regional do DER, Joel Leopoldino, destacou a importância da parceria com a prefeitura para a rápida solução do problema. “Nossas máquinas e equipamentos estão em outras frentes de trabalho na recuperação de pontos críticos causados pelas chuvas.

Diante da urgência, entramos em contato com o prefeito Gio Damo e o secretário de Infraestrutura, Ederson Luiz Savegnago, que prontamente disponibilizaram maquinário para auxiliar nossa equipe.

Graças a essa união de esforços, conseguimos restabelecer o tráfego em tempo recorde. Agradeço, em nome do governador coronel Marcos Rocha, essa parceria e também a dedicação da equipe da 5ª Regional do DER, que não mediu esforços para resolver a situação”, afirmou Leopoldino.

Fonte: Assessoria

Você sabia que os suplementos certos podem acelerar significativamente o ganho de massa muscular? No mundo do fitness, escolher os suplementos adequados é essencial para maximizar os resultados dos treinos e otimizar a recuperação. Mas, com tantas opções no mercado, quais são os melhores suplementos para esse objetivo? 

Fonte: Gerado por IA

Vamos explorar os suplementos mais eficazes para ganhar massa muscular, como proteínas, creatina e BCAAs, e como cada um contribui para o aumento da força e do volume muscular. Além disso, discutiremos as doses recomendadas e como integrá-los a uma alimentação balanceada e rotina de exercícios.

Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular?

Whey Protein: O suplemento essencial

O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite, amplamente reconhecida por sua rápida absorção pelo organismo. Por ser rica em aminoácidos essenciais e de fácil digestão, é considerada um dos principais aliados na recuperação muscular. Após o treino, os músculos ficam em um estado de degradação e necessitam de nutrientes para reparar as fibras danificadas.  

Além de favorecer a recuperação, o whey aumenta a síntese proteica, uma das etapas fundamentais para quem busca hipertrofia. Por ser prático, ele é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em atingir a quantidade necessária de proteínas apenas com a alimentação. Assim, se tornou um suplemento quase indispensável para atletas e praticantes de musculação.

A inclusão do whey protein deve ser ajustada de acordo com o objetivo individual, sendo importante equilibrá-lo com uma dieta saudável e um treino adequado para maximizar seus benefícios. A dose ideal, geralmente entre 20 a 30 gramas, pode variar conforme o peso, a intensidade do treino e os objetivos do usuário.

Tipos de whey protein e como escolher o mais adequado

Os três tipos principais de whey protein disponíveis no mercado são o concentrado, isolado e hidrolisado, que diferem pelo processo de filtragem e o teor de proteínas. O whey concentrado é o mais ível e contém cerca de 70% a 80% de proteína, mantendo pequenas quantidades de carboidratos e gorduras. É ideal para quem busca um bom custo-benefício e não possui restrições alimentares.

O whey isolado, com pelo menos 90% de proteína, possui menor quantidade de lactose, gorduras e carboidratos, o que o torna adequado para intolerantes à lactose ou pessoas em dietas de restrição calórica. Já o hidrolisado, por ar por um processo de quebra de proteínas em moléculas menores, é considerado o mais puro e de absorção rápida, sendo recomendado em situações de alta demanda, como após treinos intensos ou para quem possui dificuldades digestivas.

Na hora de escolher, é essencial considerar aspectos como objetivos, restrições alimentares e orçamento. Além disso, observar a procedência dos suplementos e a confiabilidade da marca é vital para garantir um produto seguro e de qualidade.

Creatina: Potencializando a performance

A creatina é um composto natural armazenado em nossos músculos, onde atua como fonte direta de energia durante exercícios de alta intensidade. Quando suplementada, aumenta os estoques musculares de fosfocreatina, permitindo maior produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula energética usada pelo corpo. Isso resulta em mais força, explosão e resistência em atividades físicas.

Estudos indicam que a creatina é eficaz na melhora da performance em treinos de musculação, sprint e outras modalidades que exigem esforço intenso e de curta duração. Além disso, promove maior capacidade de carga nos treinos, um fator essencial para quem busca hipertrofia muscular.

Outro benefício é a sua contribuição para a volumização dos músculos, pois a creatina puxa água para dentro das células musculares, dando maior aparência de “enchimento”. É uma substância segura e amplamente estudada, sendo recomendada tanto para iniciantes quanto para atletas avançados.

Como tomar creatina de maneira eficaz

Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, recomenda-se a ingestão de 3 a 5 gramas ao dia, em qualquer horário, com ou sem carboidratos. O efeito se dá pelo acúmulo gradual nos músculos, então, sua suplementação deve ser contínua para obter resultados. O mito de que é necessária uma fase de “saturação” (ingestão de doses maiores nos primeiros dias) já foi desmistificado e não é obrigatório.

É importante lembrar que a creatina deve ser acompanhada por uma ingestão adequada de água para evitar possíveis desconfortos digestivos. A creatina monohidratada é a forma mais estudada e recomendada, sendo eficaz e com ótimo custo-benefício. Outras variações existem no mercado, mas oferecem poucos diferenciais comprovados.

A escolha de um produto de qualidade, associado a uma dieta equilibrada e treinos consistentes, maximiza os efeitos da creatina na melhoria da força e no desempenho físico. Para quem possui dúvida sobre a eficácia, a creatina é um dos suplementos com maior respaldo científico.

BCAA: Aminoácidos essenciais para recuperação

Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAAs (leucina, isoleucina e valina), são nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes na recuperação muscular. Por não serem sintetizados pelo corpo, precisam ser ingeridos por meio da dieta ou da suplementação. Eles ajudam a reparar as fibras musculares danificadas durante o treino e reduzem o risco de catabolismo, um estado onde o organismo usa os músculos como fonte de energia.

A leucina é o destaque entre os BCAAs, pois desempenha um papel crucial na síntese proteica, estimulando diretamente o crescimento muscular. Combinados, os três aminoácidos ajudam a diminuir a fadiga muscular, permitindo que o atleta mantenha um nível intenso de treino por mais tempo.

Os BCAAs também são úteis para treinos em jejum ou períodos de baixa ingestão calórica, quando há maior risco de perda muscular. Apesar da eficácia, é importante lembrar que seus benefícios são mais evidentes em casos de dietas deficientes em proteína total.

Dicas sobre como utilizar BCAA no pós-treino

A suplementação de BCAA é mais comumente realizada no pós-treino, para acelerar a recuperação muscular. A dose ideal varia entre 5 a 10 gramas, dependendo do peso corporal e da intensidade do exercício. Alguns atletas também optam por ingerir BCAAs antes ou durante o treino para evitar a degradação muscular.

O consumo deve ser ajustado com base nos objetivos individuais e necessidades nutricionais. Embora estejam disponíveis em cápsulas e pó, a versão em pó costuma ser preferida por ser mais prática e permitir maior controle da dosagem.

No entanto, quem já mantém uma ingestão adequada de proteínas na dieta pode obter os mesmos aminoácidos por meio de alimentos como carnes, ovos e laticínios. Nesse caso, a suplementação de BCAA serve como um complemento opcional para quem busca otimizar a performance de forma prática.

Outros suplementos importantes

Glutamina: para recuperação e imunidade

A glutamina é um aminoácido abundante no corpo, mas cuja demanda aumenta em situações de esforço físico intenso. Ela auxilia na recuperação muscular, diminuindo dores e fadiga após treinos rigorosos, além de fortalecer o sistema imunológico. Este benefício é essencial, pois treinos muito intensos podem enfraquecer temporariamente a imunidade.

Atletas em períodos de grande desgaste ou pessoas em dietas restritivas costumam suplementar glutamina. A dose média varia entre 5 e 10 gramas por dia. Além de acelerar a recuperação, a glutamina contribui para a integridade do sistema digestivo, facilitando a absorção de nutrientes essenciais ao corpo.

Pre-workout: para aumentar a energia durante os treinos

Os suplementos pré-treinos (pre-workouts) são formulados para melhorar o foco, a energia e a performance durante os exercícios. Geralmente contêm cafeína, beta-alanina e outros compostos que aumentam a resistência, além de fornecerem uma “explosão” mental necessária para treinos intensos.

Caseína: proteína de lenta absorção para o período noturno

A caseína possui digestão lenta, liberando aminoácidos gradualmente. É ideal para consumo antes de dormir, prevenindo o catabolismo muscular durante o sono e favorecendo a recuperação.

Como escolher os suplementos certos para seu objetivo

Diferenças entre suplementos para ganho de massa e para definição muscular

A escolha dos suplementos deve ser orientada pelos objetivos específicos de cada pessoa, seja ganho de massa muscular ou definição. Para quem busca hipertrofia, suplementos como whey protein, creatina e hipercalóricos são ideais. O whey protein oferece uma fonte rápida de proteínas para a recuperação e crescimento muscular, enquanto a creatina aumenta a força e a resistência, permitindo treinos mais intensos. Hipercalóricos são úteis para quem tem dificuldade em ingerir calorias suficientes para o ganho de peso.

Já para definição muscular, o foco é a manutenção da massa magra enquanto se reduz a gordura corporal. Suplementos como BCAA, L-carnitina e termogênicos são mais indicados. Os BCAAs ajudam na recuperação e prevenção do catabolismo, enquanto a L-carnitina auxilia na queima de gordura. Termogênicos, que geralmente contêm cafeína e outros estimulantes, aumentam o metabolismo e a queima calórica.

Considerações sobre a qualidade dos suplementos e a escolha da marca

Escolha marcas confiáveis e bem estabelecidas no mercado, que sigam boas práticas de fabricação e apresentem certificações de qualidade. Verificar a procedência dos ingredientes e a transparência das informações no rótulo ajuda a garantir que você está consumindo um produto seguro.

Ler avaliações e buscar recomendações de profissionais pode fornecer insights valiosos sobre a reputação de uma marca. Suplementos de baixa qualidade podem conter impurezas ou não entregar a quantidade de nutrientes prometida, comprometendo os resultados e potencialmente causando danos à saúde.

Outro ponto importante é a relação custo-benefício. Produtos muito baratos podem ser tentadores, mas é essencial considerar se o baixo custo não está atrelado a uma qualidade inferior. Investir em suplementos de qualidade é investir na sua saúde e nos seus resultados.

Cuidados e precauções ao usar suplementos

Efeitos colaterais e contraindicações

O uso excessivo ou inadequado de suplementos como creatina, pré-treinos e termogênicos pode levar a problemas renais, cardíacos e digestivos. Cada organismo reage de maneira diferente, e o que é seguro para uma pessoa pode não ser para outra.

Pessoas com condições de saúde preexistentes, como hipertensão, diabetes ou problemas renais, devem ser particularmente cautelosas. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou exacerbar certas condições. Por exemplo, termogênicos que contêm estimulantes podem aumentar a pressão arterial e não são recomendados para hipertensos.

A importância de consultar um profissional de saúde ou nutricionista

Consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação é crucial. Esses especialistas podem avaliar suas necessidades individuais, levando em conta fatores como idade, sexo, nível de atividade física e condições de saúde preexistentes. Eles podem recomendar os suplementos mais adequados e a dosagem correta, garantindo um uso seguro e eficaz.

Um nutricionista pode ajudar a integrar os suplementos de maneira equilibrada na sua dieta, evitando excessos e deficiências nutricionais. Um acompanhamento profissional permite ajustes conforme necessário, monitorando a resposta do seu corpo e adaptando a suplementação às suas necessidades em evolução.

A orientação profissional também é importante para evitar a automedicação e o uso de suplementos desnecessários. Muitas vezes, uma dieta bem planejada pode suprir a maioria das necessidades nutricionais sem a necessidade de suplementação. 

O governo de Rondônia intensifica medidas de precaução e monitoramento para evitar a propagação de casos de covid-19, incluindo a possibilidade de novas variantes que possam surgir nesta fase de doenças sazonais na região amazônica.

Entre as recomendações, está um alerta à população sobre cuidados ao sentir sintomas comuns e diferentes decorrentes da infecção, além da importância da continuidade de protocolos sanitários amplamente divulgados pela Secretaria de Estado da Saúde (Sesau).

Monitoramento do cenário epidemiológico é feito em todo estado, com foco nas possíveis mutações do vírus e resposta imediata para combater à doença

Segundo o infectologista do Centro de Medicina Tropical de Rondônia (Cemetron), Juan Miguel Villalobos, é normal que vírus respiratórios apresentem alta mutabilidade, como o coronavírus (SARS-CoV-2), influenza, rinovírus, entre outros.

“Há muitos tipos de variantes da covid-19 que surgiram desde o momento da pandemia, a exemplo da ômicron, contudo, isso não está associado à piora dos quadros clínicos. Segundo análises e monitoramentos científicos, essa mutação é comum e tende a proliferar nessa temporada do ano”, explicou.

VACINAÇÃO E PROTEÇÃO

Dada a ligação inerente, o infectologista reitera que essas mutações dependem também do fator de imunização do indivíduo, considerando que a baixa taxa de população vacinada pode contribuir para uma maior circulação das infecções, levando à criação de novas variantes.

Algumas das mutações podem ser mais transmissíveis ou escapar parcialmente da imunidade devido a grupos específicos, como pessoas com menos de 4 anos e maiores de 65 anos, que dependem das suas respostas imunitárias. No entanto, as autoridades de saúde recomendam o procedimento de vacinação de forma coletiva.

“Quanto mais pessoas não vacinadas, maiores são as chances de proliferação do vírus. Por isso, é fundamental aderir à imunização, que é uma medida essencial para combater a disseminação na sociedade”, afirmou o infectologista.

IMUNIZAÇÃO INTENSIFICADA

O monitoramento contínuo do cenário epidemiológico em Rondônia destaca ações das secretarias no que diz respeito ao controle do vírus, além da importância de trabalhar em campanhas que incentivem a cobertura vacinal. Especialistas em saúde do estado enfatizam que a baixa adesão as doses das vacinas pode comprometer a proteção coletiva, tornando necessário o cumprimento do seguinte esquema vacinal contra a covid-19:

Total de cinco doses aplicadas, com intervalos de quatro semanas:

• Duas doses iniciais;
• Dois reforços; e
• Uma vacina bivalente para proteger contra variantes.

Entre os locais de imunização, a população pode procurar os postos de atendimento gerenciados em cada um dos 52 municípios de Rondônia. O governo do estado também disponibiliza o Espaço Saúde, que é uma unidade estratégica em um estabelecimento comercial de Porto Velho, para realizar vacinações e receber outras orientações preventivas de infecções sazonais.

SINTOMAS E PREVENÇÃO

O infectologista do Cemetron alerta ainda, para alterações nos sintomas apresentados pelos pacientes infectados devido às variantes.

Entre os sinais mais comuns:

• Dores de cabeça intensas;
• Cansaço;
• Tosse persistente e desconforto respiratório;
• Sintomas gastrointestinais, como diarreia e náuseas, que têm sido relatados com maior frequência.

“O que observamos é que esses novos casos apresentam sintomas mais duradouros e, em alguns pacientes, há evolução rápida para quadros mais graves. Os grupos vulneráveis, como idosos e pessoas com comorbidades, continuam a ser os mais impactados”, explicou o infectologista.

Recomendações já conhecidas da população, como o uso de máscaras em locais fechados e de grande movimento, a higienização frequente das mãos e o distanciamento social, quando necessário, continuam sendo medidas eficazes para combatê-la.

O especialista reforça que é fundamental que as pessoas adotem os hábitos seguros, e procurem atendimento médico ao sentir os primeiros sinais de sintomas, tornando-se uma das principais práticas de combate ao vírus.

Fonte
Texto: Jackson Vicente
Fotos: Esio Mendes, Gabriel Benito e Daiane Mendonça
Secom – Governo de Rondônia